北京普拉提教练培训哪家好

　　北京普拉提教练培训哪家好

　　想要使用运动减肥的时候好选择有氧运动，这样才能够起到燃烧脂肪的效果。北京私人健身教练培训学校的普拉提教练培训班专业的健身教练培训导师分享3个普拉提减肥动作，轻松活动身体减肥效果一级棒。

　　1. 双腿画圆：

　　功效：练习这个动作能大量锻炼你的腰部和臀部的肌肉，不仅燃烧掉多余的脂肪，更能打造出极度迷人的腰部和臀部曲线。而且，这个练习动作还能充分活动髋关节，改善腰肌劳损的症状，缓解各种腰部疼痛和不适。

　　步骤：

　　(a) 平躺仰卧，放松全身，并拢双腿，将双手自然地放在身体的两侧;

　　(b) 向上抬起并拢的双腿，直到与身体垂直呈90度，然后旋转双腿，先顺时针方向旋转5圈，再逆时针方向旋转5圈，然后放下双腿，还原成起始动作;

　　(c) 顺逆时针各旋转5圈为1组，反复做3组。

　　特别叮咛： 旋转的时候想象你的双腿就是一只画笔，在空中画圈，注意练习时要保持双腿并拢绷紧、膝盖伸直。熟练练习后你还可以增加练习难度，用双脚夹住一个小布偶来增加腿部肌肉的紧绷，这样燃脂效果更好，还有意想不到的瘦小腿功效喔。

　　2. 肩桥支撑：

　　功效：练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉，而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼，让身体曲线看起来变得生动紧实。

　　步骤：

　　(a)平躺仰卧，放松全身，然后屈膝，将双手自然地放在身体的两侧，慢慢吸气;

　　(b)憋住气，在心中默数1、2、3、4、5、6;

　　(c)慢慢呼气，伴随着呼气慢慢抬高臀部，用肩部支撑身体，直到膝盖和颈部保持成一直线(背部离开地面)后还原成起始动作; (d)反复做10次为1组，反复做3组。

　　特别叮咛： 在练习这个动作的过程中，可以将自己的身体想象成一座拱桥，想象自己的身体非常稳固结实，这种心理暗示能让你的动作做得更标准、保持更长的时间，燃烧更多腹部脂肪。

　　3. 侧身上下踢腿：

　　功效：练习这个动作能有效锻炼平时很少运动到的大腿内侧肌肉，同时，这个动作还能帮你收紧上臂的“蝴蝶袖”喔!

　　步骤：

　　(a) 右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面;

　　(b) 将左腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次;

　　(c) 换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面;

　　(d) 将右腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次;

　　(e) 左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。

　　北京私人健身教练培训学校专业的健身教练培训导师特别叮咛： 踢腿时注意保持身体平直，上身不能前倾，臀部更不能向后撅喔。

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