北京健华健身教练培训学院—这些健身知识你知道吗

　　北京健华健身教练培训学院—这些健身知识你知道吗

　　1.会员在体测前不要吃刺激性食物，体测小时不要饮用刺激性饮料。

　　2.运动强度的大小因人而已，不要与人盲目攀比。

　　3.器械锻炼结束后，请将器械放回原处。

　　4.对于自己来讲，没有所谓好的运动项目，只有适合自己的运动项目。

　　5.在运动前做好准备活动，加强身体各个关节的灵活度。

　　6.一般会员运动运动时不建议运动到大汗淋漓的强度。

　　7.在运动过程中，每15-20分钟补充150-300毫升水份为宜。

　　8.在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。

　　9.在运动中要增加正确的身体位置与姿态。

　　10.在运动中要增加关节的运动幅度与稳定。

　　1132.有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。

　　12在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物。

　　13.在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。

　　14.运动时尽量不要互相说笑打闹，以免造成运动伤害。

　　15.高血压的会员建议多做低强度的有氧运动。

　　16高血压会员热身的时间要比普通人群长。

　　17.高血压会员减少手臂过头或头部低于心脏的抗阻力(力量)训练。

　　18.高血压会员建议在每次运动前度量血压，并作记录。

　　19.气喘会员建议用鼻子呼吸，建议随身携带气管扩张喷雾。

　　20.糖尿病会员坚决不能空腹锻炼

　　21.体重严重超标的会员在运动时要保护自己的关节。

　　22.锻炼期间好不要喝碳酸饮料。

　　23.运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热，容易引发热衰竭。

　　24.运动时呼吸建议用鼻子吸气用嘴巴呼气。

　　25.从身体本身来说，背面性运动的意义大于正面性运动的意义。

　　26.男性超过45周岁、女性超过55周岁的会员在运动时需要更加关注运动安全。

　　27.女性在生理周期的天不适合做锻炼，第四天开始可根据身体状况有选择性的做一些低强度练习。

　　28.冬天气温低，冷空气对呼吸道刺激较大，不建议做室外运动。

　　29.锻炼不是练得越累越好

　　30.锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升。

　　更多健身小知识请咨询：400-800-5994QQ：1226219237